Formování postavy

• tisknout článek

Pomalu ale jistě začíná zimní období, kdy se krátí čas, přichází brzy tma a lidé tráví více hodin doma než v létě. Začíná období koukání na televizi a zbytečné přejídání. Pokud chcete zhubnout, udržet svou váhu či zformovat postavu, je nutné aby jste dodržovali správnou stravu a cvičili.

 

Při hubnutí je důležité mít pestrý jídelníček, který obsahuje vyvážený obsah sacharidů, tuků a bílkovin.

Hodnotné tuky – při tepelné úpravě potravin nejlépe používat řepkový olej, do salátů nejlépe olivový, dýňový či konopný olej. Vyhnout se živočišným tukům jako máslo a sádlo.

Bílkoviny – vyhýbat se polotovarům (masové konzervy, paštiky,…), uzeninám či tučným masům. Ideální je bílé maso, vejce, luštěniny, tofu či kvalitní šunka s minimálním obsahem 90% masa.

Komplexní sacharidy – vyhýbat se smaženým přílohám (hranolky), knedlíky, sladkému a bílému pečivu. Ideální ke konzumaci jsou brambory, celozrnná rýže, kuskus, quinoa, bulgur,…

Mléčné výrobky – vyhýbat se light jogurtům a tvarohům (obsah tuku je nahrazován cukry, želatinou a škroby). Jednou za čas si dát jogurt s tučností 2,5% tuku – více zasytí a nepřijmete tolik cukrů. Ideálně používat light sýry, kde se tuk akorát sníží, a nepřidají se další cukry.

Ovoce – ideálně jednu porci ovoce denně k odpolední či dopolední svačině.

Zelenina – Ideálně sníst půl kila zeleniny denně (střídat syrovou a tepelně upravenou).

Pitný režim – Minimálně 1,5 l neperlivé čisté vody. Vyhýbat se slazeným nápojům, alkoholu a kávě.

Pravidla formování postavy

Je vhodné střídat aerobní cvičení s posilováním. Aerobní cvičení nastartuje metabolismus, díky kterému se začnou spalovat tuky. Pro zformování a zeštíhlení postavy je lepší cvičit delší série s menším závažím, třeba dvacet, třicet opakování. Pro zvětšení svalů je výhodnější použít větší závaží a méně sérií. Důležité je dýchání, kdy se vydechuje při větší zátěži a při lehčí zátěži se nadechuje.  Pro tělo je nejpřirozenější chůze či běh, je tedy dobré na 15 minut jít ven a potom si zacvičit.

Pokud nemáte čas na cvičení a přípravy jídelníčku a přesto chcete krásnou zformovanou postavu, je možné navštívit speciální lékařské zařízení, kde provozují LPG masáže. Tyto masáže zeštíhlí postavu, vyhladí celulitidu, zpevní pokožku a zmírní otoky. LPG masáže uvolňují tuk i pod nejsvrchnější vrstvou pokožky, který nelze odstranit ani liposukcí. LPG spojuje působení válečkových masáží a dávkovaného vakua. Přirozenou formou se zvyšuje tvorba elastinu, kolagenu a kyseliny hyaluronové, které zpevňují pokožku a vyhlazují celulitidu. Viditelné výsledky jsou již po 5 ošetřeních, po 10 procedurách dosáhnete vynikajících výsledků. Masáže trvají 35 minut.

Tedy je čistě na Vás, jestli máte tu opravdovou motivaci dodržovat svůj nastavený jídelníček a cvičební plán, či si na pár návštěv zajít na masáže a dosáhnout podobnému výsledku.